Slaapt u slecht in dit coronatijdperk?

Urenlang staren naar het plafond, woelen, nachtmerries, van het minste geluid wakker worden, veel korter slapen: veel mensen ervaren sinds de coronacrisis slaapproblemen. Hoe komt dit? Wat kun je hiertegen doen?

Niet of slechter kunnen slapen is een bijkomstig effect van stress. In deze stressvolle situatie worden bepaalde stresshormonen in hogere mate aangemaakt en dalen zij vanwege de aanhoudende stress niet zo snel, waardoor ons slaappatroon wordt beïnvloed. Deze verhoogde mate aan stresshormonen zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap valt, lichter slaapt dan normaal, levendiger droomt en zelfs vaker nachtmerries hebt.

Op deze manieren kun je je nachtrust verbeteren:
• Probeer je vaste slaapritueel aan te houden dat je eerder had. Let erop dat je op vaste tijden naar bed gaat en wakker wordt;
• Zorg voor een rustgevende slaapomgeving. Houd de slaapkamer donker, koel, stil en comfortabel. Maak daarbij eventueel gebruik van donkere gordijnen;
• Dim een paar uur voordat je gaat slapen de lichten en doe afstand van schermen, zoals de tablet, telefoon en laptop. Check voor het slapen gaan of de deur op slot is, kijk of het fornuis nog aanstaat. Als je zo een 'checkrondje' door het huis maakt, zal er een associatie in de hersenen plaatsvinden. Wanneer je met dat ‘checkrondje’ begint denkt je lichaam dan dat dit betekent dat je naar bed gaat, en stelt zich daar vervolgens op in;
• Zorg dat je overdag goed en gezond eet. Vermijd suikers en snelle koolhydraten. Deze zorgen voor een insulinepiek in je bloed, waardoor de aanmaak van het stresshormoon wordt verhoogd;
• Probeer het gebruik van caffeïne-houdende drank te vermijden of te beperken. Het is ook belangrijk om geen alcohol te gebruiken voor het slapengaan;
• Zorg voor het verminderen van stress. Dat doe je door bewust te ontspannen. Maak tijd vrij om even goed bij te komen, te mediteren, naar muziek te luisteren of een hobby op te pakken;
• Sport in de ochtend! Dit is de beste manier om je stresshormonen in balans te krijgen, waardoor de slaap positief wordt beïnvloed;
• Kinderen met nachtmerries? Ook voor hen werkt een vast en ontspannen ritueel voor het slapengaan. Geen tv, geen tablet, geen moeilijke gesprekken, wel een lekker bad of voorleesboekje. Ook kun je de dag met het kind evalueren. Heeft je kind 's nachts een nachtmerrie? Praat erover en verzin een ritueel om de nachtmerrie te ‘verjagen’.

De slaap is belangrijk; het helpt het lichaam om infecties tegen te gaan, het houdt de gezondheid in stand en zorgt ervoor dat we goed kunnen presteren. Een goede nachtrust en slaappatroon kan dus bijdragen aan het opbouwen van een sterke weerstand tegen het coronavirus.

Paramaribo, 30 juni 2020

Psychiatrisch Centrum Suriname